Consejos para el cuidado de las cervicales

El incorrecto cuidado de las cervicales puede derivar en molestas patologías. Toma nota de estos consejos para evitar problemas

Las cervicales son siete vértebras ubicadas en la parte más alta de la columna vertebral, a la altura de la nuca. Los huesos, que están unidos mediante articulaciones, son los más pequeños de la columna y se pueden mover gracias a los ligamentos y la musculatura, permitiendo y soportando el movimiento de la cabeza.

Los daños y lesiones cervicales causan dolor en el cuello, que puede extenderse hacia la parte superior de la espalda o los hombros y limitar el movimiento del cuello. Pero también puede provocar vértigos, mareos y dolores de cabeza en general.

Principales causas del dolor cervical

• Esfuerzos físicos sin un calentamiento previo o movimientos bruscos de cuello o cabeza.
• Malas posturas como caminar o mantenerse encorvado, porque las vértebras soportan demasiado peso.
• El estrés o la tensión acumulada suele concentrase en la zona cervical.
• Llevar una vida sedentaria, como pasar muchas horas al día sentado y con una mala postura.
• Traumatismos o golpes.
• Artrosis cervical.
• Debilidad muscular.

Consejos para el cuidado de las cervicales

Para prevenir las molestias cervicales, es importante que tengas en cuenta los siguientes aspectos:

• Duerme en una posición correcta, de lado mejor. Además, debes elegir una buena almohada, que permita que la columna esté recta.
• Lleva unos hábitos de vida saludables y, sobre todo, realiza ejercicio de manera periódica. Y no te olvides de estirar y fortalecer la zona del cuello. Para ello, hay unos sencillos ejercicios: gira suavemente tu cabeza de un lado hacia el otro, agacha la cabeza tratando de tocar con la barbilla el pecho y lleva la cabeza hacia atrás. Puedes forzar el movimiento, sin llegar a sentir dolor, empujando la cabeza con la mano para tensar las posturas.
• Procura no pasar demasiado tiempo cosiendo, planchando, frente al ordenador, etc. Las actividades que obligan a mantener el cuello flexionado causan problemas cervicales.
• Si el carro de la compra pesa mucho, llévalo delante y no detrás tirando de él. Así tensarás menos las cervicales.
• Cuando vayas al cine o te sientes a ver la televisión, la espalda debe estar lo más recta posible y tener la cabeza apoyada, nunca en el aire.

En definitiva, debes esforzarte por mantener siempre una postura correcta. Para ello, aprieta el abdomen y alinea tu columna con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Para aprender, coloca un libro sobre tu cabeza y camina sin que se te caiga. Lo ideal es que logres mantener la postura de forma natural y sin tener que esforzarte, tanto si estás caminando como si estás parado o sentado.

Si sientes dolor muscular, puedes aplicar frío para reducir la inflamación y después calor para mejorar la contractura. También puedes darte un masaje a ti mismo, presionando suavemente con los dedos de las manos a ambos lados del cuello haciendo movimientos circulatorios. Sigue hacia abajo hasta llegar a la base de la columna y repite. Si el dolor cervical persiste, acude al fisioterapeuta para que te quite la contractura con un masaje.